Thực Đơn Giảm Cân CHo Học Sinh Cấp 2

Nội dung bài viết

Các bạn học sinh cấp 2 mới bước vào tuổi dậy thì nên không tránh khỏi việc thay đổi nội tiết, thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường. Đây là điều tất yếu để các bạn phát triển và hoàn thiện cơ thể, nhưng lại dẫn đến nguy cơ béo phì. Hãy thử nghiệm thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 sau đây nếu như bạn đang tự ti với cơ thể đầy đặn của mình nhé! 

1. Những điều cần lưu ý khi thiết lập thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2

Đôi khi, bạn không béo nhưng chỉ vì những mặc cảm cá nhân mà bạn cho rằng mình thừa cân. Để biết chắc chắn bạn có đang bị béo quá hay không, hãy tính toán chỉ số cân nặng BMI chuẩn quốc tế theo công thức:

BMI = Cân nặng/(Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó, cân nặng được tính theo đơn vị kilogam và chiều cao được tính theo mét. Chỉ số BMI sẽ chỉ ra tình trạng thể chất như sau:

  • BMI < 18.5: Bạn đang thiếu cân, hơi gầy
  • BMI = 18.5 - 23: Bạn có một thân hình cân đối
  • BMI > 23: Bạn đang bị thừa cân

Chỉ khi bạn đang có chỉ số BMI vượt quá 23 thì mới cần phải áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2. Khi đó, bạn cần lưu ý một số điều như sau để giảm cân được an toàn mà không gây suy nhược, ảnh hưởng đến việc học tập trên lớp nhé!

Một số lưu ý khi tạo dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2

1.1. Đối với học sinh nữ

Tuổi dậy thì tác động rất lớn đến cả tâm lý và sinh lý. Đặc biệt với các bạn nữ ưa sự nhạy cảm thì tuổi dậy thì mang theo thật nhiều điều khó nói. Mỗi khi đến “mùa dâu”, chắc hẳn bạn phải chịu đựng cơn đau bụng âm ỉ, ngực thì căng tức mà lúc nào cũng cảm thấy mỏi mệt.

Lúc này, thực đơn giảm cân an toàn dành cho bạn nhất định phải bổ sung thêm chất sắt. Để nạp vào cơ thể bạn nhiều hồng cầu hơn, tránh tình trạng thiếu máu xảy ra, gây suy nhược cơ thể.

Bạn cũng cần bổ sung nhiều các vitamin, khoáng chất, omega-3, collagen để làm đẹp làn da và mái tóc của mình. Không nên vì giảm béo mà nhịn ăn hay cắt giảm lượng lớn chất dinh dưỡng. Khiến cho da và tóc trở nên thiếu sức sống, bị ẩm dầu hoặc xác xơ.

1.2. Đối với học sinh nam

Các bạn nam thường khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đặc biệt là dễ bị sa đà vào các loại nước ngọt, nước có ga, nước tăng lực và các loại thực phẩm ăn liền kém lành mạnh. Vì thế, để giảm cân thành công thì trước hết các bạn phải cắt bỏ đường.

Thay vào đó, các bạn sử dụng nhiều hơn các loại hoa quả tươi để cung cấp đường tự nhiên cho cơ thể. Vừa cảm thấy no bụng, lượng đường thu nạp an toàn mà lại không cảm thấy mệt mỏi, mất sức.

Và nên thay chất béo xấu trong các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh bằng chất béo hữu cơ từ thực vật lành mạnh hơn. Điều này cũng giúp các bạn giảm thiểu lượng dầu tiết trên da cho cơ thể dư thừa quá nhiều.

2. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2

Để công cuộc giảm cân không cản trở sự phát triển thể chất và trí tuệ trong giai đoạn dậy thì

Để thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 7, 8, 9  đáp ứng được nhu cầu phát triển chiều cao và trí tuệ theo đúng độ tuổi. Các bạn cần đảm bảo các nguyên tắc như sau:

  • Không loại bỏ tinh bột khỏi thực đơn: Nhất định cần có tinh bột thì quá trình trao đổi chất mới có thể diễn ra. Và duy trì được năng lượng cho cơ thể bạn học tập và hoạt động ở trường. Đặc biệt là khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9, khi các bạn cần ôn luyện nhiều để chuẩn bị cho kỳ thi chuyển cấp. Thì càng cần đảm bảo năng lượng trong bữa ăn hàng ngày.
  • Sử dụng nước lọc nhiều hơn: Vì phải hoạt động, di chuyển nhiều, các bạn thường cảm thấy cơ thể thiếu nước. Nhưng lại bù đắp bằng nước tăng lực, nước có ga và nước ngọt. Điều này khiến độc tố và mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Vì vậy, các bạn cần sử dụng nước lọc nhiều hơn khi giảm cân để thanh lọc cơ thể an toàn.
  • Bổ sung các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu: Để không phải cắt giảm lượng lớn thức ăn, bạn hãy sử dụng một số thực phẩm hỗ trợ giảm béo hữu hiệu như tiêu, ớt, tỏi, gừng, rau gia vị cay nồng, và các loại trà detox giảm cân.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 đủ dinh dưỡng

Một số gợi ý cho thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 an toàn, lành mạnh

3.1. Đối với bữa sáng

Các bạn có thể chọn những món ăn nhẹ nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho việc học tập như:

  • Ngũ cốc
  • Yến mạch trộn sữa chua Hy Lạp
  • Trứng gà luộc
  • Khoai lang luộc
  • Sữa tươi không đường
  • Nước trái cây
  • Bánh mì nguyên cám
  • Quả bơ chín

3.2. Đối với bữa trưa

Bù đắp năng lượng cho cơ thể sau một thời gian học tập và hoạt động liên tục. Bạn cần sử dụng các thực phẩm sau trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2:

  • Ức gà hấp/áp chảo
  • Các loại cá hấp/áp chảo/nướng
  • Thịt nạc giàu đạm như thịt heo, thịt bò
  • Các loại hải sản ít béo như tôm, mực, cua, ngao, sò,...
  • Các loại rau củ hấp hoặc ăn sống như bí xanh, cà rốt, cà chua, dưa chuột, rau cải

3.3. Đối với bữa tối

Cần phải cắt giảm tối đa tinh bột trong buổi tối, và tăng cường các loại rau xanh để hạn chế hấp thu calo vượt mức cần thiết trong ngày:

  • Khoai lang nghiền, bí đỏ nghiền,...
  • Súp lơ luộc
  • Salad rau quả trộn, giàu năng lượng, có chứa bắp cải tím, cà chua sống, rau cần tây, rau xà lách,...
  • Các loại rau củ hấp giữ nhiều vitamin và khoáng chất như su su, su hào, cà rốt,...

3.4. Đối với bữa phụ

Trong ngày, sẽ có lúc bạn cảm thấy đói meo bụng vì phải thay đổi chế độ ăn đột ngột. Lúc này, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng các món ăn vặt lành mạnh như:

  • Bánh quy hạt dinh dưỡng
  • Các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạt điều, hạnh nhân,...
  • Bánh biscotti
  • Granola với sữa chua Hy Lạp
  • Sinh tố hoa quả ăn kèm với ngũ cốc dinh dưỡng

Trên đây là toàn bộ gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2. Để tăng thêm hiệu quả giảm béo mà không làm hao hụt dinh dưỡng, khiến cơ thể suy nhược, ngăn cản sự phát triển trí tuệ và thể chất trong quá trình dậy thì,... 

Nguồn: helifine.vn