GIAI ĐOẠN VÀNG PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO Ở TRẺ

Trẻ em có 2 giai đoạn phát triển chiều cao vượt trội là giai đoạn 1000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì.

• Giai đoạn 1000 ngày đầu đời được tính từ khi trẻ được mang thai cho đến khi trẻ được 2 tuổi. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.
• Giai đoạn dậy thì thường nằm trong độ tuổi từ 12 đến 18 tuổi. Đây là giai đoạn đặc trưng bởi sự tăng trưởng vượt bậc về cơ bắp, khung xương và chức năng sinh dục. Giai đoạn này quyết định 23% chiều cao trung bình ở người trưởng thành.

CÁC BIỆN PHÁP PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO TỐI ƯU

Các em đang trong giai đoạn vàng phát triển chiều cao. Qua giai đoạn này các em không còn cơ hội để tăng cao thêm một lần nào nữa. Do vậy, các em cần 'tranh thủ' giai đoạn này để cải thiện chiều cao.

• Di truyền

Đây là yếu tố duy nhất mà các em không thể can thiệp. Công thức ước tính chiều cao trung bình từ chiều cao của ba và mẹ như sau:

Ví dụ Chiều cao của ba là 175cm và chiều cao của mẹ là 165cm. Vậy chiều cao trung bình của em gái khi trưởng thành khoảng (175 + 165 - 13) / 2 ± 8.5 = 163.5 ± 8.5 = 155 - 172 cm.

Nếu ba và mẹ có chiều cao khiêm tốn thì các em cũng đừng quá lo lắng vì có thể ba và mẹ em chưa phát triển hết chiều cao theo tiềm năng di truyền và các em cần can thiệp tích cực vào 3 yếu tố sau đây.

• Dinh dưỡng

Để phát triển chiều cao tối ưu, các em cần duy trì chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt chú trọng vào các thực phẩm giàu canxi. Các thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, cua đồng, mè, các loại rau lá màu xanh đậm... Các em tham khảo thêm kì 3 'Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Cho Học Sinh Cấp 2'.

• Rèn luyện thể lực

Để phát triển chiều cao tối ưu, mỗi ngày các em cần vận động thể lực ít nhất 60 phút từ mức độ trung bình đến mức độ nặng và phối hợp cả 3 hình thức vận động. Các em tham khảo thêm kì 9 'Các Em Cần Vận Động Như Thế Nào ?'

• Môi trường, tâm lý

Các nghiên cứu cho thấy lượng bài tiết hormon tăng trưởng GH tăng lên rõ rệt khi các em ngủ sớm, ngủ sâu và ngủ đủ giấc. Do vậy, giấc ngủ không những giúp các khôi phục sức khỏe sau một ngày học hành vất vả mà còn giúp các em phát triển chiều cao. Các em tham khảo thêm kì 10 'Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ'.

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Trong cơ thể, vitamin D có vai trò hấp thu canxi từ ruột vào máu. Do vậy, những hoạt động vui chơi ngoài trời rất tốt cho sự phát triền chiều cao của các em.

Ngoài ra, chiều cao còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố môi trường khác như bệnh tật, ô nhiễm môi trường... Nâng cao thể trạng, phòng tránh bệnh tật và giảm thiểu tác hại từ ô nhiễm môi trường cũng giúp các em cải thiện chiều cao.