Nội dung bài viết

Một chế độ ăn được xem là đủ khi chúng cung cấp đủ năng lượng để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Vậy CÂN NẶNG NHƯ THẾ NÀO LÀ KHỎE MẠNH 

Theo IDI&WPRO, cân nặng của một người trưởng thành được xem là khỏe mạnh khi BMI (Body Mass Index - Chỉ số khối cơ thể) nằm trong khoảng từ 18.5 đến 23 kg/m2. Dưới 18.5 kg/m2 được xem là suy dinh dưỡng, cần tăng cân và trên 23 kg/m2 được xem là thừa cân - béo phì, cần giảm cân.

BMI được tính theo công thức sau

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao) (m)

Vậy bạn cần ĂN BAO NHIÊU LÀ ĐỦ ?

Tùy theo mức độ hoạt động trong ngày mà nhu cầu năng lượng để duy trì cấn nặng hiện tại được tính như sau

- Mức nhẹ: E = cân nặng x 30 (kcalo/ ngày)

- Mức trung bình: E = cân nặng x 35 (kcalo/ ngày)

- Mức nặng: E = cân nặng x 40 (kcalo/ ngày)

Bạn suy dinh dưỡng muốn tăng cân thì cần cộng thêm 300-500 kcalo/ ngày, ngược lại bạn đang thừa cân - béo phì cần giảm cân thì bạn trừ đi 300-500 kcalo/ ngày. Nếu bạn giảm 500kcalo/ ngày thì trung bình 1 tuần bạn giảm được 0.5kg.

VD: Bạn có CN: 65kg, CC: 1.6m, hoạt động mức nhẹ

- BMI = 65/ (1.6 x 1.6) = 25.3 ® thừa cân - béo phì - E (duy trì CN 65kg) = 65 x 30 = 1950 kcalo/ ngày - E (giảm cân) = 1950 - 500 = 1450 kcalo/ ngày