Mãn kinh là quá trình chuyển đổi tự nhiên trong cơ thể phụ nữ, thường ở độ tuổi 45-55. Nữ giới mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn do thay đổi nội tiết tố và một số yếu tố khác.

Hormone estrogen do buồng trứng sản xuất, có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch, duy trì các mạch máu khỏe mạnh và điều chỉnh mức cholesterol. Khi nồng độ estrogen giảm trong giai đoạn mãn kinh, hậu mãn kinh, nhiều bệnh về tim mạch có thể phát sinh. Tích tụ mỡ bụng, tâm trạng và lối sống tiêu cực ảnh hưởng đến tim, làm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường dẫn tới bệnh tim.

Dưới đây là các biện pháp đơn giản giảm nguy cơ mắc bệnh tim sau mãn kinh.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường khả năng bơm máu của tim, kiểm soát cân nặng... Một số bài tập phù hợp cho phụ nữ trung niên như aerobic, rèn luyện thể lực.

Bài tập aerobic: Duy trì 20-60 phút mỗi ngày, 3-5 ngày một tuần bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang, bơi lội, khiêu vũ.

Rèn luyện nâng cao thể lực: Thực hiện 20- 60 phút mỗi ngày, 2-3 ngày một tuần, với bài tập như nâng tạ, chống đẩy hoặc plank.

Thường xuyên theo dõi huyết áp

Huyết áp cao có thể gây tổn thương mạch máu, góp phần hình thành mảng bám dẫn đến các bệnh xơ vữa động mạch, suy tim, suy thận mạn và đột quỵ. Chỉ số huyết áp dưới 140/90 mm Hg là tốt cho sức khỏe tim mạch.

Huyết áp cao ít có triệu chứng điển hình, thường được chẩn đoán khi khám sức khỏe tim mạch, đo huyết áp. Người có các thành viên trong gia đình tăng huyết áp hoặc các yếu tố nguy cơ khác như bệnh thận, béo phì, ăn nhiều muối, thiếu hoạt động thể chất, hút thuốc lá... nên khám sức khỏe định kỳ.

Kiểm soát cân nặng

Tăng cân thường gặp ở phụ nữ sau khi mãn kinh, khi tốc độ trao đổi chất chậm lại, nội tiết tố thay đổi gây tích tụ mỡ. Duy trì cân nặng khỏe mạnh giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau, trái cây có thể kiểm soát lượng calo nạp vào. Thường xuyên tập thể dục để tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quản lý cân nặng.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn có lợi cho tim gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, cá béo, các loại hạt, dầu ô liu và các sản phẩm từ sữa ít béo. Phụ nữ mãn kinh hạn chế chất béo gây hại (có nhiều trong thực phẩm chiên rán, chế biến sẵn, thức ăn nhanh), muối và đường bổ sung.

Quản lý đường huyết

Nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên, nhất là người có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đường huyết lúc đói dưới 100 mg/dL, sau khi ăn là dưới 140 mg/dL được coi là an toàn.

Theo dõi lượng cholesterol máu

Giữ cho trái tim khỏe mạnh bằng cách theo dõi lượng cholesterol. Có hai loại cholesterol là HDL (tốt) và LDL (xấu). Cholesterol xấu hoặc chất béo trung tính tăng cao, tích tụ trong thành động mạch gây hẹp mạch máu, dẫn đến bệnh tim. Để cơ thể khỏe mạnh, chỉ số cholesterol HDL phải từ 60 trở lên và LDL ở mức thấp.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng gây hại cho tim mạch, nên duy trì tâm trạng tốt hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim. Một số cách giúp phụ nữ mãn kinh giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu hoặc yoga.

Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu góp phần gây ra bệnh cao huyết áp và các vấn đề khác liên quan đến tim. Phái đẹp không nên uống rượu, nếu phải uống thì tối thiểu một ly mỗi ngày.