Nội dung bài viết

Thời tiết thay đổi dễ dàng tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn có hại phát triển, đồng thời không khí lạnh cũng đòi hỏi cơ thể trẻ phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Vì vậy, ngoài việc giữ ấm cho cơ thể, trẻ cần nhiều hơn nguồn năng lượng bổ sung qua các bữa ăn hằng ngày. Dưới đây là một vài gợi ý, phụ huynh có thể tham khảo để không phải băn khoăn khi chăm sóc trẻ khi thời tiết giao mùa.

Cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm

Vào mùa đông, nhu cầu năng lượng của trẻ sẽ cao hơn nhiều vì một phần năng lượng bị tiêu hao để giữ ấm cho cơ thể. Thời gian này, phụ huynh cần lưu ý cho trẻ ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin và khoáng chất) để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt tăng cường ngũ cốc nguyên cám giúp cung cấp năng lượng lâu dài, các loại đạm từ thịt, cá, trứng, sữa,…các loại chất béo từ dầu thực vật giúp trẻ không bị đói và mất sức.

Khuyến khích trẻ uống nước ấm

Uống nước ấm không những giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm sạch độc tố trong cơ thể mà còn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, giảm chứng táo bón. Bên cạnh đó, uống nước ấm trước bữa tối và trước khi đi ngủ sẽ giúp bé thư giãn và có giấc ngủ ngon.

Tăng cường vitamin

Tăng cường các loại thức ăn chứa vitamin C và E

Vitamin C có tác dụng tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Vì thế, vào ngày mùa đông, phụ huynh nên tăng cường rau, củ, quả trong bữa ăn hàng ngày cho trẻ. Bên cạnh đó, để tốt cho hệ tiêu hóa và phòng chống nhiễm khuẩn, sữa chua cũng là sự lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, vitamin E có vai trò rất lớn trong việc cải thiện khả năng thích ứng của cơ thể của trẻ nhỏ khi tiết trời trở lạnh, chúng nâng cao khả năng chịu lạnh và thích ứng với môi trường của trẻ với nhiệt độ thấp hơn 2 - 7°C so với bình thường

Đặc biệt vào mùa đông da của trẻ thường bị khô, nẻ, chảy máu khiến trẻ đau rát và khó chịu, bổ sung vitamin C và E đầy đủ sẽ giúp trẻ tránh xa các bệnh đó. Vitamin E và C có rất nhiều trong các loại rau xanh (đặc biệt là rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, xúp lơ xanh, cải xoong…), trái cây và dầu như dầu oliu, dầu ngô, dầu lạc, dầu vừng…

Tăng cường hấp thu Vitamin D bằng các bữa ăn

Vào mùa đông, việc tổng hợp vitamin D cho cơ thể khó khăn hơn mùa hè. Do đó, việc bổ sung vitamin D bằng dinh dưỡng là điều cần thiết. Vitamin D có nhiều trong các loại thực phẩm: váng sữa, sữa đậu nành, sữa chua, phô mai, nấm, cá, trứng,…

Bổ sung vitamin B2

Rất cần thiết để tăng sức đề kháng của trẻ với sự thay đổi của thời tiết. Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp vitamin B2 tốt nhất. Ngoài ra, các bà mẹ có thể thay đổi bằng các loại thực phẩm khác như trứng, tim, thịt gia cầm, ngũ cốc, trái cây tươi, các loại đậu, các loại hạt.

Kết hợp rèn luyện thân thể mỗi ngày

Trẻ nhỏ không nên ngồi nhiều hơn 60 phút, ngoại trừ lúc chúng ngủ. Phụ huynh có thể gợi ý giúp trẻ tham gia nhiều hoạt động trong ngày. Nếu thời tiết không đi kèm mưa gió, phụ huynh nên khuyến khích trẻ tham gia hoạt động ngoài trời. Gợi ý các môn thể thao đơn giản như: đi bộ, đạp xe,… Hoặc tham gia vào các trò chơi vận động trong phòng như: quần vợt, cầu lông, bóng bàn,… để trẻ luôn được năng động, khỏe mạnh khi thời tiết giao mùa.

Chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp giúp trẻ tăng sức đề kháng khi thời tiết thay đổi

Nguồn: future.edu.vn