Thực Đơn Giảm Cân Trong 13 Ngày Hiệu Quả

Rất nhiều sự lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân 13 ngày , dưới đây là một thực đơn giảm cân 13 ngày được cung cấp bởi các chuyên gia dinh dưỡng đã tổng hợp và bạn có thể tham khảo giúp các bạn mau lấy lại được một vóc dáng mơ ước nhé

• Thực đơn cho ngày 1 :

Sáng: 1 cốc nước ấm + 1 quả chuối

Trưa: 1 bát cháo yến mạch

Tối: 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả chuối

• Thực đơn cho ngày 2 :

Sáng: 1 ly sữa ấm không đường + 1 quả chuối

Trưa: Salad rau quả + 1 quả trứng

Tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường

• Thực đơn cho ngày 3 :

Sáng: 3 lát bánh mì đen + 1 ly sữa ấm không đường

Trưa: 1 quả táo + cháo yến mạch

Tối: Rau luộc theo mùa + 1 ly nước chanh ít đường

• Thực đơn cho ngày 4 :

Sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc nước ấm

Trưa: 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam

Tối: 1 hộp sữa chua không đường

• Thực đơn cho ngày 5 :

 

Sáng: 1 quả táo + 1 ly sữa ấm

Trưa: Khoai lang luộc + nước ép cam

Tối: salad hoa quả + 1 cốc nước ép hoa quả

• Thực đơn cho ngày 6 :

Sáng: 1 bát cháo yến mạch + nước ép hoa quả

Trưa: thịt nạc luộc + 1 cốc nước chanh.

Tối: Hoa quả + 1 ly sữa ấm không đường

• Thực đơn cho ngày 7 :

Sáng: 1 quả chuối + 3 lát bánh mì đen

Trưa: 1 bát nhỏ gạo nứt + 1 cốc nước ép hoa quả

Tối: 1 hộp sữa chua không đường + rau xanh luộc

• Thực đơn cho ngày 8 :

Sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 quả trứng ốp la

Trưa: 100g ức gà luộc + 1 hộp sữa chua

Tối: Rau luộc + nước ấm

• Thực đơn cho ngày 9 :

Sáng: 1 quả táo + salad

Trưa: 100gr thịt bò nạc + nước ép táo

Tối: bát cháo yến mạch + sữa chua không đường

• Thực đơn cho ngày 10 :

Sáng: 1 bát súp gà + 1 quả chuối

Trưa: 1 củ khoai lang + 1 cốc nước chanh

Tối: 1 hộp sữa chua không đường

• Thực đơn cho ngày 11 :

Sáng: 1 ly sinh tố hoa quả + 3 lát bánh mì

Trưa: 1 bát cơm gạo nứt + ức gà luộc

Tối: Rau xanh + 1 hộp sữa chua không đường

• Thực đơn cho ngày 12 :

Sáng: 1 quả táo + 1 cốc nước ấm

Trưa: salad hoa quả + 1 cốc nước ép bưởi

Tối: cháo yến mạch + rau xanh

• Thực đơn cho ngày 13 :

Sáng: Cháo yến mạch + 1 ly sữa ấm không đường

Trưa: 1 cốc nước ép dứa + thịt nạc luộc

Tối: Sữa chua không đường + 1 quả chuối

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tập luyện, chế độ dinh dưỡng khoa học mới là yếu tố quyết định. Nhiều chuyên gia khuyên rằng, một kế hoạch ăn uống hợp lý cần phải có 5 bữa/ngày nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Ngoài các bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối, cần bổ sung thêm bữa ăn phụ vào các khung 10 giờ sáng, 2 hoặc 3 giờ chiều. Nếu cơ thể bạn không có dấu hiệu quá no hoặc quá đói, đồng thời không có dấu hiệu thèm ăn, đó là bạn đang ăn đúng. Khác với ăn chính, bữa ăn phụ sẽ bao gồm những thực phẩm như: hoa quả, sữa chua và các loại hạt.

Hoa quả :Táo, bưởi, thanh long hay các loại hoa quả luôn là thức ăn được khích lệ. Khi đi làm, bạn có thể mang theo một quả táo để ăn vào giờ phụ. Có thể lựa chọn hoa quả sấy khô tự nhiên không tẩm đường để thay đổi khẩu vị.

Củ quả và bơ lạc : Bạn có thể thay thế chúng bằng cách cắt cần tây, cà rốt và ớt chuông thành những thanh dài. Sau đó, chấm chúng vào bơ lạc sẽ rất đưa miệng. Bữa ăn phụ này rất tốt cho sức khỏe và chuyện giảm cân.

Sữa chua, sữa tươi không đường:Các bạn có thể dùng hoa quả tươi, khô hoặc các loại hạt để trộn sữa chua không đường. 

Pho mát và bánh quy: Nếu thi thoảng ăn, đây sẽ là một bữa phụ tuyệt vời cho bạn. Bạn nên chọn loại pho mát ít béo, bánh quy không đường rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tự làm pho mát tươi từ sữa chua không đường, dù hơi mất thời gian nhưng rất an toàn.

Sinh tố chuối: Chuối là một loại thực phẩm cực kỳ tốt trong việc giảm cân. Thay vì ăn nguyên quả chuối, có thể “đổi gió” bằng cốc sinh tố chuối. Sử dụng một quả chuối chín, thêm 100ml sữa hạnh nhân không đường và cho vào máy xay sinh tố. Đổ chúng ra cốc và có thể rắc thêm bột quế để tăng hương vị.

Nguồn: Wheyshop.vn