Thực Đơn Eat Clean 1000 Calo 7 Ngày
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường ăn cùng xoài và 1 ít hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: 1 chén súp rau củ ăn cùng 150g ức gà luộc và 1 đĩa bắp cải luộc.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép cam nguyên chất.
- Bữa tối: 1 chén canh nấm nấu với 60g thịt bò và 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 salad rau mầm cà chua bi và 1/2 trái bơ, 1 ly chanh mật ong pha nóng.
- Bữa trưa: 2 miếng đậu hũ lớn, 1 chén canh canh bí đao nấu với tôm.
- Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu + nửa trái xoài.
- Bữa tối: Áp chảo 100g thịt bò ăn kèm 1 phần bông cải luộc.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì đen, 1 ly sinh tố bơ và chuối.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà áp chảo và 1 chén canh rau cải nấu với thịt nạc.
- Bữa phụ: 1 trái cam.
- Bữa tối: 1 phần bún gạo lứt trộn với tôm, thịt heo nạc.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 trái xoài và 1 hộp sữa chua ít đường.
- Bữa trưa: 1 phần Salad rau mầm và 2 quả trứng gà luộc.
- Bữa phụ: 1 trái lê.
- Bữa tối: 150g thịt bò áp chảo ăn cùng bông cải xanh.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch (174 calo) và 1 ly nước ép cà rốt.
- Bữa trưa: 1 phần salad ức gà, rau mầm và dưa leo.
- Bữa phụ: 1 chùm nho.
- Bữa tối: Taco cải thảo với 100g ức gà, 50g bơ, 50g xoài chín và 20g cà chua.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen và hai quả trứng ốp la.
- Bữa trưa: Salad đậu cove ăn với 100g thịt cua và nước sốt.
- Bữa phụ: 2 miếng đậu hũ trắng.
- Bữa tối: 200g thịt ức gà nướng ăn kèm với bông cải xanh.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ.
- Bữa trưa: 150g thịt heo nạc luộc, 1 chén súp bí đỏ.
- Bữa phụ: 1 trái táo.
- Bữa tối: 150g cá hồi sốt nước tương.
