Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong Vòng 7 Ngày

Thực đơn ăn kiêng dưới đây, bao gồm các món ăn giảm cân đã được giới chuyên gia kiểm chứng. Chúng vừa có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày. 

Thứ hai và thứ năm

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường

• Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ

• Ăn nhẹ 2: Nho

• Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 913 calo

Thứ ba và thứ sáu

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad

• Ăn nhẹ 1: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)

• Bữa trưa: Thịt luộc cuốn rau sống

• Ăn nhẹ 2: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)

• Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1026 calo

Thứ tư và thứ bảy

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc

• Ăn nhẹ 1: Dưa chuột

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt

• Ăn nhẹ 2: Salad trái cây

• Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 679,5 calo

Chủ nhật ăn uống thoải mái 

Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ kế hoạch khá cao. Việc dành ra chủ nhật để ăn một số món “khoái khẩu” sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn giúp duy trì được lâu dài. Tuy nhiên, nên giới hạn tổng nạp calo tối đa trong khoảng 1500 calo.