Thực Đơn Tăng Cân Ngày 1

• Bữa sáng: 1 tô phở, 1 quả trứng và 1 ly sữa, trái cây.

• Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc.

• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh rau ngót thịt xay, 100g thịt bò xào ớt chuông, trái cây.

• Bữa phụ: 1 đĩa trái cây.

• Bữa tối: 2 chén cơm, canh xương hầm rau củ, thịt heo xào đậu que, nước ép trái cây.

• Bữa phụ: 1 tô miến nhỏ, dĩa trái cây.

Thực Đơn Tăng Cân Ngày 2

• Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn hoặc 1 dĩa pancake tráng mỏng cuộn thịt, 1 ly sữa, trái cây.

• Bữa phụ: 1 phần sinh tố, bánh ngọt.

• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh giò heo hầm, cá nục chiên, rau luộc hoặc xào, trái cây.

• Bữa phụ: 1 phần súp.

• Bữa tối: 2 chén cơm, canh cải ngọt nấu nấm, đậu hũ nhồi thịt, trái cây.

• Bữa phụ: 1 tô bún nhỏ.

Thực Đơn Tăng Cân Ngày 3

• Bữa sáng: 1 tô bún hoặc 1 tô mỳ 1 ly sữa, trái cây.

• Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc.

• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh bí đỏ nấu tôm, thịt bò xào đầu rồng, trái cây.

• Bữa phụ: 1 phần bánh mì ngọt, 1 ly sữa.

• Bữa tối: 2 chén cơm, canh cua rau đay, đậu hũ dồn thịt chiên giòn, nước ép trái cây.

• Bữa phụ: 1 tô miến nhỏ.

Thực Đơn Tăng Cân Ngày 4

• Bữa sáng: 1 dĩa bò bít tết, 1 quả trứng và 1 ly sữa.

• Bữa phụ: 1 tô cháo, trái cây.

• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, cá hồi áp chảo bơ tỏi, trái cây.

• Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây.

• Bữa tối: 2 chén cơm, canh, 100g thịt bò, rau luộc, trái cây.

• Bữa phụ: 1 phần súp.

Thực Đơn Tăng Cân Ngày 5

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn hoặc mì xào sườn nướng, 1 ly sữa, trái cây.

• Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc.

• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh mồng tơi nấu mướp, tôm sốt chua cay, trái cây.

• Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa.

• Bữa tối: 2 chén cơm, canh chua cá hú, thịt heo viên áp chảo, nước ép trái cây.

• Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây.

Thực Đơn Tăng Cân Ngày 6

• Bữa sáng: 1 tô bún bò hoặc cá hồi nướng bơ tỏi ăn cùng bánh mì, 1 ly sữa, trái cây.

• Bữa phụ: 1 ly sinh tố trái cây.

• Bữa trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh cải thảo nấu tôm, trái cây.

• Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa.

• Bữa tối: 2 chén cơm, canh đậu hũ nấm, mực xào chua ngọt, nước ép trái cây.

• Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây.

Thực Đơn Tăng Cân Ngày 7

• Bữa sáng: 2 ổ bánh mì, 2 trứng ốp la, 1 ly sữa, trái cây.

• Bữa phụ: 1 dĩa salad trộn rau củ.

• Bữa trưa: 2 chén cơm, cá diêu hồng hấp hành, canh bí ngòi thịt xay, trái cây.

• Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa.

• Bữa tối: 2 chén cơm, canh đậu hũ nấu với hẹ, thịt bò xào bông cải, nước ép trái cây.

• Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây.

Trên đây là những thực đơn gợi ý giúp người gầy tăng cân nhanh. Tuy nhiên, tùy theo nhu cầu, điều kiện thời gian,... bạn có thể thay đổi các món ăn sao cho phù hợp với bạn.