Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân - Thanh Lọc Tuần 4

Vậy là bạn đã trải qua ba tuần với rất nhiều thực đơn Eat Clean giảm cân và chắc đã thấy được nhiều sự thay đổi rồi đúng không? Hãy tiếp tục kiên trì với chế độ ăn này nhé, bạn sắp có một vóc dáng đẹp rồi đấy. Hãy tiếp tục Eat Clean với menu giảm cân cho tuần 4 nhé!

Ngày 1: Đậu cove và cà rốt luộc + cơm gạo lứt + ức gà áp chảo (dầu oliu)

Việc giảm cân sẽ trở nên bớt vất vả và nhàm chán nếu bạn biết cách lên một thực đơn Eat Clean vừa giúp cơ thể giảm mỡ lại vừa đầy đủ hương vị. Bữa ăn với rau củ luộc giúp tăng cường lượng vitamin cho cơ thể, kết hợp với cơm gạo lứt sẽ làm bạn no lâu và ít ăn vặt hơn. Bạn cũng không cần phải quá lo lắng bữa ăn của mình không đủ dinh dưỡng bởi thịt gà có thể cung cấp đủ lượng protein cho những hoạt động tiếp theo của bạn.

Ngày 2: Cơm +  súp lơ luộc + ức gà luộc xé nhỏ

Trong ngày này, bạn nên thay thế cơm gạo lứt bằng cơm thường để đỡ nhàm chán và bổ sung một chút đường cho cơ thể. Nếu bạn thấy ức gà luộc quá đơn điệu và nhàm chán thì thêm chút sốt bơ đậu phộng sẽ khiến cho thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng trở nên hấp dẫn hơn đấy.

Ngày 3: Cơm gạo lứt + ức gà thái nhỏ áp chảo (dầu oliu) + ớt chuông và măng tây nướng

Ngoài những cách chế biến ức gà như luộc, hấp, bạn cũng có thể “đổi gió” bằng ức gà áp chảo hoặc nướng với chút dầu, nhưng nhớ luôn sử dụng dầu oliu để tránh tăng lượng cholesterol và mỡ thừa trong cơ thể nhé. Kết hợp nướng gà với ớt chuông và măng tây sẽ giúp món ăn của bạn hấp dẫn hơn mà vẫn đảm bảo không gây tích mỡ.

Ngày 4: Rau cải luộc + nấm xào thịt lợn nạc (dầu oliu) + trứng luộc + cơm

Bên cạnh những nguyên liệu quen thuộc như rau củ, thịt lợn, trứng, chúng ta sẽ bổ sung thêm nấm vào thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng với món nấm xào thịt lợn nạc. Không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, các loại nấm còn có khả năng giảm huyết áp và giảm lượng cholesterol trong máu cũng như thúc đẩy sự sản sinh insulin trong cơ thể rất tốt.

Ngày 5: Gà rang nấm (dầu oliu) + nấm kim châm xào cà chua (dầu oliu) + khoai lang luộc

Nấm kim châm chứa vũ khí bí mật là chất chitosan có khả năng thúc đẩy sự phân hủy chất béo và kiểm soát lượng đường nhờ đó hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, món này có tính mát và cũng rất dễ ăn nên có thể kích thích cảm giác ngon miệng của bạn trong ngày hè nóng nực.

Ngày 6: Cơm gạo lứt + củ cải luộc + gà xào ngô nấm (dầu oliu)

Thực đơn Eat Clean giảm cân với đủ 3 món cơm, thịt và rau sẽ khiến bạn cảm thấy bữa ăn hấp dẫn hơn sau rất nhiều ngày ăn kiêng đã qua.

Ngày 7: Ăn xả

Ngày cuối tuần bạn có thể ăn những thứ mà bạn thích, bao gồm cả các loại đồ chiên rán. Tuy nhiên, để không khiến bạn tăng cân, tích mỡ trở lại thì bạn nên ăn kèm nhiều loại salad kết hợp tập thể dục để tiêu hao lượng calo dư đã nạp vào nhé.

Nguồn: meta.vn