Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân - Thanh Lọc Tuần 3
Trong tuần thứ 3, khi cơ thể bạn đã bắt đầu quen với chế độ ăn Eat Clean này, chúng ta sẽ tăng cường lượng chất xơ lên bằng các loại rau củ và khoai lang luộc nhé.
Ngày 1: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo (dầu oliu) + măng tây nướng
Ngoài ức gà và gạo lứt có tác dụng giảm mỡ hiệu quả thì thực đơn Eat Clean giảm cân này còn bao gồm cả măng tây. Măng tây không chỉ là một loại rau ngon, dễ ăn mà còn là một nguồn thực phẩm không chứa cholesterol, chất béo và natri thấp. Ngoài ra lượng chất xơ trong măng tây cũng khá cao (lên tới 44%) giúp tạo cảm giác no lâu và mất nhiều năng lượng để tiêu hoá hơn.
Ngày 2: Cơm gạo lứt + cá hồi hấp + lặc lày luộc
Sự kết hợp giữa protein, omega-3… trong cá hồi, chất xơ trong trái lặc lày và loại gạo năng lượng thấp như gạo lứt sẽ đem lại một thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả cho bạn trong vòng 1 tháng.
Ngày 3: Cơm gạo lứt + khoai lang luộc + cá rán (dầu oliu) + trứng luộc lòng đào + cà rốt luộc
Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng của bạn sẽ đa dạng hơn khi kết hợp cả đồ luộc và đồ rán. Đừng ngại việc ăn đồ chiên rán sẽ làm bạn tăng cân trở lại vì chúng ta sẽ sử dụng dầu oliu sẽ không chứa quá nhiều cholesterol gây mỡ như dầu thực vật hay mỡ rán thông thường. Bên cạnh đó chúng ta cũng chỉ sử dụng một lượng dầu rất nhỏ, chỉ đủ để chống dính nên sẽ không gây trở ngại gì cho việc giảm cân đâu nhé.
Ngày 4: Khoai lang luộc + dưa chuột + trứng cuộn thịt rán (dầu oliu) + cá nướng
Trong 100gr dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0,1gr chất béo nhưng lại có đến 0,7gr chất xơ, 95gr nước và nhiều khoáng chất khác do đó rất có lợi cho giảm béo. Với thực đơn này bạn vừa có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể vừa bổ sung thêm lượng lớn vitamin thiên nhiên giúp tăng cường đề kháng và làm làn da của bạn đẹp hơn mỗi ngày.
Ngày 5: Khoai lang luộc + trứng luộc + cơm + thịt lợn rang áp chảo (dầu oliu)
Mặc dù đang ăn giảm cân nhưng bạn nhất định không nên loại bỏ hoàn toàn thịt và tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn đâu nhé. Lâu lâu bạn nên thay đổi từ cơm gạo lứt sang cơm trắng bình thường ăn cho đỡ ngán, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra thì khi kết hợp với thịt trong bữa ăn thì bạn nên chế biến thịt bằng cách hấp, luộc hoặc rán áp chảo nhé.
Ngày 6: Khoai lang luộc + thịt bò hấp + đậu luộc
Hãy thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng bằng món khoai lang luộc với thịt bò và đậu luộc. Những món ăn này sẽ giúp bạn có được nguồn chất dinh dưỡng dồi dào, tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thịt bò giàu đạm và chứa nhiều vitamin B12 giúp chuyển hóa axit amin có hại trong cơ thể thành các phân tử vô hại giúp giảm lượng mỡ thừa, kết hợp thêm đậu xanh cũng rất nhiều đạm lại không béo sẽ giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ bụng cực tốt.
Ngày 7: Ăn xả
Hãy tự thưởng cho công sức ăn uống và tập luyện của bạn trong những ngày vừa rồi bằng một bữa ăn ngon nhé. Tuy nhiên, bạn hãy ghi nhớ câu “thần chú” kiểm soát lượng đồ ăn nhé!
Nguồn: meta.vn