Bạch quả được biết đến với khả năng giúp cải thiện trí nhớ, lưu thông máu, chống lão hóa, còn bí đỏ chứa nhiều vitamin tốt cho tim mạch, não bộ - khi 2 nguyên liệu kết hợp trở thành món ngon với độ bổ dưỡng “khó so bì”. Nấu ngay thôi!
NGUYÊN LIỆU
M: muỗng canh - m: muỗng cafe
Bạch quả tươi lột vỏ: 150g = 273 calo
Bí đỏ: 100g = 26,1 calo
Nấm hương khô (nhỏ): 50g = 35 calo
Hạt sen tươi: 50g = 44 calo
Đậu Hà Lan trái: 50g = 40,5 calo
Cà rốt: 50g = 20,65 calo
Tàu hũ ky cọng tươi: 100g = 76 calo
Hành boaro bằm: 1M = 12
Dừa tươi: 2 chén (400 ml) =72 calo
RAU NÊM: Ngò gai, hành boaro phi.
ĂN KÈM: Cơm trắng
Gia vị: Dầu ăn, dầu mè, muối, tiêu, đường
Bột ngọt AJI-NO-MOTO®
Hạt nêm Aji-ngon® Nấm
SƠ CHẾ
– Bí đỏ cắt miếng vừa ăn. Tàu hũ ky cắt khúc 2cm. Nấm hương cắt bỏ chân. Cà rốt tỉa hoa
– Đậu Hà lan tước bỏ chỉ sơ hai bên. Bạch quả dùng tăm lấy bỏ tim. Nấm hương khô ngâm mềm.
THỰC HIỆN
– Nấu canh: đun nóng dầu, cho hành boaro vào phi thơm, cho tàu hũ ky và nấm hương vào xào nhanh tay, nêm 1/2M Nước tương “Phú Sĩ”, đảo đều. Tiếp theo cho 2 chén nước dừa và 1 lít nước vào nấu, nêm 1m đường, 1m Bột ngọt AJI-NO-MOTO®, 1,5M Hạt nêm Aji-ngon® (Nấm hương & Hạt sen), khuấy đều rồi để lửa nhỏ. Nấu đến khi các loại rau củ – bí đỏ, bạch quả, hạt sen, đậu hà lan chín mềm, tắt lửa. Cho thêm 1m dầu mè vào đảo đều.
CÁCH DÙNG
Múc canh ra tô, thêm ngò gai cắt nhỏ, hành boaro phi và tiêu lên trên, dùng nóng kèm cơm trắng.
MÁCH NHỎ
– Xào tàu hũ ky và nấm trước để tàu hũ và nấm thấm gia vị.
– Sử dụng nước dừa tươi để tạo vị ngọt tự nhiên cho món ăn.
